Hör auf Schritt für Schritt: setze ein festes Datum, kombiniere Verhaltensänderungen mit einer Methode (z. B. Nikotinersatz, Therapie oder pflanzliche Hilfen) und suche Unterstützung.
Tipp: Plane Ersatzhandlungen (Kaugummi, kurze Spaziergänge) für kritische Momente.
Rauchen verknüpft körperliche Nikotinabhängigkeit mit Gewohnheiten, Stressmustern und sozialen Auslösern — deshalb ist der Entzug sowohl körperlich als auch psychisch.
Tipp: Trenne Gewohnheiten bewusst (z. B. Kaffee ohne Zigarette) und nutze Routinen, um Auslöser zu umgehen.
Der Körper beginnt sofort zu regenerieren: Herzfrequenz und Blutdruck sinken, Geruchs- und Geschmackssinn verbessern sich, und das Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen fällt langfristig.
Tipp: Beobachte kleine Fortschritte (besserer Geruch, leichteres Atmen) — sie motivieren.
Die intensivsten Entzugserscheinungen dauern meist 1–3 Wochen; das Verlangen in Form von kleinen Rückfällen kann aber monatelang auftreten.
Tipp: Bereite dich mental auf die erste Woche vor — sie ist am stärksten.
Erkenne Auslöser, plane alternative Verhaltensweisen, suche soziale Unterstützung und lerne aus jedem Rückfall statt ihn als Versagen zu sehen.
Tipp: Schreibe einen Rückfall-Plan: Was tust du in Minute 1, in Stunde 1 und am Tag 1 nach dem Rückfall?
Methoden: kalter Entzug, Nikotinersatztherapie (Pflaster, Kaugummi), Medikamente, Verhaltenstherapie, Apps, Hypnose, E-Zigaretten und pflanzliche/alternative Hilfen.
Tipp: Kombiniere mindestens zwei Ansätze (z. B. Verhaltenstherapie + Ersatzmittel) für höhere Erfolgschancen.
Viele Menschen profitieren von pflanzlichen Heilmitteln, Akupunktur oder Coaching; die Wirksamkeit ist groß, jedoch im Vergleich zu bewährten Therapien weniger in groß angelegten Studien untersucht.
Tipp: Nutzen Sie natürliche Methoden als Unterstützung, z. B. beim Mentaltraining oder Coaching. So erhöhen Sie Ihre Chancen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Atme tief durch, trinke Wasser, lenke dich mindestens 10 Minuten ab (Spaziergang, Telefonat) — das akute Verlangen vergeht meist schnell.
Tipp: Habe immer Ersatz zur Hand (Kaugummi, Stressball) und wiederhole die 4-10-Regel: 4 Atemzüge, 10 Minuten Ablenkung.
Hier sehen Sie einige unserer Kunden, denen es gelungen ist, 90 Tage lang nikotinfrei zu bleiben. Für manche war es einfacher als für andere, aber alle haben es mit Stolz und Zufriedenheit geschafft! Wir freuen uns, dass wir sie unterstützen durften, und wünschen jedem dieses fantastische Gefühl, endlich den ständigen Drang nach Nikotin überwinden zu können.
Steinstraße 35, 10119 Berlin
